Hier sind nun zwei Videos.
Das eine mit allgemeinen Bemerkungen und Erklärungen zu den Qigong-Entspannungsübungen. Das zweite Video ist zum Mitüben.
Die Struktur der Übung (und eigentlich der meisten Fangsonggong-Übungen) ist folgende:
- Man übt im Sitzen, Stehen, Liegen, oder auch Gehen.
- Man beginnt mit ruhigem Atmen durch die Nase und konzentriert sich für ein paar Minuten auf das Kommen und Gehen des Atems.
- Dann verwendet man Ausatmung, den gedachten Laut song 松 (Aussprache: sung) und die Konzentration auf die entsprechenden Körperbereiche, um zu entspannen, zu öffnen, zu weiten, wodurch man dem Qi zu freierer Bewegung hilft.
- Danach folgt eine Phase der ruhigen Konzentration auf das Dantian (ein paar Minuten lang). Die Aufmerksamkeit dorthin zu richten, ist für jeden gut, je nach individueller Notwendigkeit kann die Konzentration auch auf andere Orte gerichtet werden (mehr dazu ein anderes Mal).
- Und schließlich schluckt man den während des Übens entstandenen Speichel und sendet ihn mittels der Vorstellung ins Dantian.
- Die Übung beendet man mit einer Reihe von Massagen: Kopf, Ohren, Hinterkopf, unterer Rücken.
Hier auch noch zwei weitere Kalligraphien des Zeichens song 松, von den Malern und Kalligraphen
Wu Changshuo 吴昌硕 (1844-1927):
und Zhao Mengfu 赵孟頫 (1254-1322):
