Die Sechs Heilenden Laute als Yangsheng 养生 - Sequenz

Ein weiteres Video, wieder mit den Heilenden Lauten, allerdings in einer anderen Reihenfolge. 

Die bisherige Reihenfolge der Übungen hat sich an der Xiangke 相克 - Ordnung der Fünf Phasen orientiert. Xiangke heißt gegenseitige Überwindung, die Reihenfolge der Phasen ist: 

Metall Jin 金 - Holz Mu 木 - Erde Tu 土 - Wasser Shui 水 - Feuer Huo 火. 

Jeder der Phasen ist ein Organ zugeordnet, daraus hat sich die bisherige Übungsfolge ergeben: Lunge- Leber - Milz - Niere - Herz - Dreifacher Erwärmer (der Dreifache Erwärmer ist hier nicht wirklich Teil der Ordnung, der wird in allen mir bekannten Sequenzen immer hinten angehängt).

Die Reihenfolge des heutigen Videos folgt der Xiangsheng 相生 - Ordnung der Fünf Phasen. Xiangsheng heißt gegenseitige Erzeugung, die Reihenfolge der Phasen ist: 

Holz Mu 木- Feuer Huo 火 - Erde Tu 土 - Metall Jin 金 - Wasser Shui 水. 

Daraus ergibt sich die Reihe: Leber - Herz - Milz - Lunge - Niere - Dreifacher Erwärmer (wieder hinten angehängt).

Von der Reihenfolge der gegenseitigen Überwindung wird gesagt: das ist die Reihenfolge zur Behandlung und Heilung von Krankheiten (Zhi bing 治病) . 

Von der Reihenfolge der gegenseitigen Erzeugung heißt es: das ist die Reihenfolge des Nährens der Vitalität (Yangsheng 养生). 

Wir haben jetzt schon seit mehr als zwei Monaten mit der Überwindungsfolge geübt, allmählich können wir zur Erzeugungsfolge der Sechs Laute übergehen. Wer möchte, kann aber sehr wohl auch noch länger bei der alten Art des Übens bleiben. 

Hier ist das Video:

Heilende Laute - ein längeres Video zum Mitüben

Hier ist nun ein längeres Video, zum Mitüben gedacht, mit allen sechs Übungen der Heilenden Laute. 

Traditionellerweise praktiziert man diese so, dass jeder Laut 6x wiederholt wird. So habe ich es über den Daumen gepeilt im Video gemacht. Allerdings habe ich nicht mitgezählt, vielleicht sind es manchmal auch 5x oder 7x, in dem Fall bitte ich um Nachsicht. :) Gemeint sind jedenfalls 6 Wiederholungen pro Laut.

Die Sechs Übungen der Heilenden Laute - Video

Hier ist nun ein Video mit der Folge aller sechs Übungen der Heilenden Laute, in der alten Aussprache:

Lunge - hei (sprich hee-ii)

Leber - xu (sprich hsüü)

Milz - hu

Niere - chui (sprich tschueeii)

Herz - he (sprich (he-aa)

Dreifacher Erwärmer - xi (sprich hsii)

Heilende Laute - Übung für die Nieren

Hier ist die nächste der Heilenden-Laut-Übungen, mit dem Laut für die Nieren bzw. das Nieren-Qi.

Wie auch bei den anderen Übungen: Durch den Mund ausatmen, der Laut wird nur vorgestellt.

Der Laut für die Niere ist: Tschuii. In der modernen chinesischen Umschrift wird der Laut chui geschrieben und tschue-ii ausgesprochen, die alte Aussprache ist mehr tschue-iii. Die drei iii heißen einfach, dass man den vorgestellten Laut länger ausdehnt.

Wenn man alle der Heilenden-Laut-Übungen zusammen übt, dann in folgender Reihenfolge:

Lunge - Leber - Milz - Niere - Herz - Dreifacher Erwärmer

Heilende Laute - Übung für das Herz

Hier ist die nächste der Heilenden-Laut-Übungen, mit dem Laut für das Herz bzw. das Herz-Qi. 

Wie auch bei den anderen Übungen: Durch den Mund ausatmen und den Laut nur in der Vorstellung aussprechen. 

Der Laut für das Herz ist: He-a oder Ha, so wie ich es auch im Video sage, irgendwo zwischen He und Ha. (So ganz genau muss man dabei nicht sein, auch in China gibt es Varianten bei der Aussprache des Lautes.)

Wenn man alle bisherigen Übungen zusammen übt, dann in der Reihenfolge: Lunge, Leber, Milz, Herz, Dreifacher Erwärmer.

Heilende Laute - Übung für die Milz

Hier ist eine weitere der Heilenden Laut-Übungen, die Übung mit dem Laut für die Milz.

Dieser wird Hu ausgesprochen.

Wie bei den anderen Übungen: Ausatmen durch den Mund, den Laut vorstellen. Dabei werden die Lippen gerundet, wie wenn man eine Kerze ausblasen würde.

Hu, mit einem langen ruhigen Atemstrom durch die gerundeten Lippen.

Wenn man alle der bisherigen Heilenden Laut-Übungen zusammen übt, dann in dieser Reihenfolge: Lunge, Leber, Milz, Dreifacher Erwärmer.

Auf diese Art wird das Qi der Organe verbunden und die Wirkung geht weit über die der einzelnen Übungen hinaus. Unter anderen Wirkungen werden zwei Aspekte des Qi-Immunsystems zusammengebracht, das des Qi 气 und das des Bluts (血 Xue).

Das Aufsteigen des Klaren wird gefördert (des Klaren Yang 清阳 Qing Yang).

Das Zusammenspiel der Organe wirkt auch auf die Wasserwege, d. h. es wird adressiert, was in dieser Covid-19-Pandemie wichtig ist, nämlich dass die innere Feuchtigkeit nicht überhand nimmt und so dem heiß-feuchten Qi des Virus als Türöffner dient. 

Feuchte Hitze ist ja das Hauptproblem. Feuchte Hitze im Körperinneren, die einen verwundbar macht. Doch dann zu denken, dass man das Qi kühlen sollte, zum Beispiel durch kühlende Lebensmittel, wie Salat, Rohkost, Obst etc., wäre verfehlt. Das Qi der Milz darf nicht auskühlen, sonst wird das Problem noch schlimmer. Darum Kerrys Food-Medicine-Rezepte, und  darum diese Übungen, die das Zusammenspiel der Organe fördern und eben auch den Fluss des wärmenden Yang-Qi in all seinen verschiedenen Aspekten.

Heilende Laute - Übung für die Leber - Video

Hier nun eine weitere der Liuzijue-Übungen: die Übung mit dem Heilenden Laut für das Qi der Leber.

Zuerst versucht man sich den Bewegungsablauf zu merken, sodass man sich beim Üben nicht zuviel konzentrieren muss und, das ist immer das Wichtigste, sich in den Qigong-Ruhezustand versenken kann.

Der Laut für die Leber ist "shüü" . Man findet ihn meistens als "xu" geschrieben aber das ist die Pinyin-Romanisation des Chinesischen- Am Schriftbild erkennt man als Laie nicht die Aussprache.

Also: "xu" geschrieben, mit der Aussprache "shüü". Der Laut wird, wie bei den anderen Liuzijue-Übungen, nicht ausgesprochen, sondern nur vorgestellt.

Die Mundposition ist wichtig. Die Lippen nur einen Spalt öffnen, die Mundwinkel etwas zur Seite ziehen, durch diesen schmalen, breiten Spalt erfolgt die Ausatmung.

Zu Beginn der Übung, beim Öffnen, wenn die Hände zur Seite bewegt werden: Durch die Nase einatmen und den Brustkorb (die Rippen) weiten.

Beim Schließen: Durch die Nase ausatmen, den Brustkorb wieder enger machen.

Beim Einatmen, wenn die lockeren Fäuste zur Hüfte kommen, bleibt man nicht ganz aufrecht, sondern beugt den ganzen Oberkörper ein wenig (diese Bewegung ist klein und nicht so deutlich sichtbar).

Beim Ausatmen durch den Mund, wenn man sich den Laut Shüü vorstellt, weitet man den Körper wieder.

Die Drehung zur Seite hat eine wichtige Funktion. Es werden zwei sehr wichtige Akupunkturpunkte des Lebermeridians aktiviert: Zhangmen 章门 und Qimen 期门, der 13. und 14. Punkt des Lebermeridians, Mu-Punkte 募穴von Milz und Leber.

Mu-Punkte sind Punkte, an denen sich das Organ-Qi sammelt und in die Brust fließt. Die Stimulation dieser Punkte wirkt, ganz allgemein gesagt, regulativ auf Leber- und Milz-Qi und die mit ihnen verbundenen Funktionen.

Heilende Laute - Übung für den Sanjiao - Video

Hier nun ein neues Video, mit einem weiteren der Heilenden Laute, dem für den Sanjiao 三焦 (die Drei Wärmebereiche.)

 

Während des Ausatmens durch stellt man sich den Laut "Shiii" vor (in der Pinyin-Umschrift "Xi" geschrieben, die Aussprache ist "Shi").

Wenn man diese Übung mit dem Heilenden Laut für die Lunge kombiniert:

Zuerst die Übung für die Lunge, dann die für den Dreifachen Erwärmer.

Den Beginn mit den Händen vor dem Bauch und den Abschluss mit den drei Kreisen würde man dann natürlich nicht vor jeder Übung, sondern nur am Anfang bzw. Ende der Folge machen.

Heilende Laute - Übung für die Lunge - Videos

In unserem anderen Posting zum Heilenden Laut für die Lunge ist die Übung beschrieben und mit Fotos illustriert.

Hier sind drei Videos zur Übung:

Einführung:

Übung:

Aussprache des Lautes: