Alle bisher geposteten Massagen zusammen werden Baxie Cao 八邪操 genannt, wörtlich: Ba-Xie-Gymnastik oder Ba-Xie-Übungen.
Dieses Set wird Patienten in chinesischen Spitälern beigebracht als simple und, regelmäßige Praxis vorausgesetzt, effektive Methode zur Beschleunigung des Gesundungsprozesses sowie zur Vorbeugung.
Wie schon erwähnt, habe ich diese Massagen in nur wenig abgewandelter Form bei der daoistischen Meisterin Jia Ruijuan in Peking kennengelernt. Sie meinte, so simpel diese Übungen aussähen, so wichtig seien sie. Die Praxis solcher Übungen sei unabdingbar, um mit fortgeschrittenen Qigong-Inhalten etwas anfangen zu können.
Jede Massage wird 36x ausgeführt, dauert also nur kurz (und man muss sich nicht sklavisch an die Zahlen halten).
Man kann die Massagen im Sitzen, Stehen oder, noch besser, im Gehen ausführen.
Der Ausdruck Baxie 八邪 bezieht sich einerseits auf die Akupunkturpunkte auf dem Handrücken zwischen den Fingern, andererseits auf die sogenannten Acht Krankheitsursachen:
Feng 风 Wind
Han 寒 Kälte
Shu 暑 Sommerhitze
Shi 湿 Feuchtigkeit
Ji 饥 Hunger
Bao 饱 Übersättigung
Lao 劳 Erschöpfung
Yi 逸 Untätigkeit
Die Reihenfolge der Massagen ist folgende:
Die Baxie-Punkte 八邪穴 zwischen den Fingern
Die Tigermäuler Hukou 虎口 (die Baxie-Punkte zwischen Daumen und Zeigenfingern)
Die Hegu-Punkte 合谷穴
Die Yuji-Punkte 鱼际穴 an den Daumenballen
Die Kleinfingerseite der Hand mit dem Houxi-Punkt 后溪穴
Die Handwurzeln: Daling大陵穴 und Shenmen 神门穴
Die Laogong-Punkte 劳宫穴
Die Handrücken
Die Yangchi-Punkte 阳池穴
Die Fingerspitzen: Die zehn Xuan-Punkte 十宣穴
In die Hände klatschen (grad)
In die Hände klatschen (verschränkt)
Ich habe inzwischen eine Youtube-Playlist erstellt, die Massagen umbenannt und in die richtige Reihenfolge gebracht.. Hier ist der Link: Ba-Xie-Massage In den nächsten Tagen kommt noch ein Video dazu mit allen Massagen zusammen.
Hier sind nun die restlichen Massagen, die das ganze Set vervollständigen.
Massage der Yuji-Punkte (鱼际穴)
Mit den Handballen 36x locker gegeneinander schlagen. Die Yuji-Punkte befinden sich auf dem Lungenmeridian (Lu 10) und sind auf den Daumenballen gelegen.
Durch Stimulation dieser Punkte kann Hitze des Lungenfunktionskreises gekühlt werden, Schleim und Feuchtigkeit werden umgewandelt und ausgeschieden, Husten und Asthma können behandelt und die Atmung befreit werden
Stimulation der Akupunkturpunkte in den Händen
Auf zweierlei Weise in die Hände klatschen, 36x oder öfter.
In den Händen gibt es ein Vielzahl von Akupunkturpunkten (Meridianpunkte und Punkte außerhalb der Meridiane). Durch Klatschen werden diese aktiviert, der Fluss des Qi in den Meridianen wird gefördert, Yin-Kälte und trübes Qi werden ausgeleitet, die inneren Organe reguliert und gestärkt.
Massage der Laogong-Punkte (劳宫穴)
Mit der lockeren Faust gegen den Laogong-Punkt im Handzentrum schlagen.
Herz- und Kreislaufmeridian werden so stimuliert, die Massage wirkt gegen Erschöpfung, macht geistig wach und hilft der Konzentration.
Wieder eine Massage aus der Reihe der Baxie-Qigong-Massagen:
Mit den Handrücken 36x gegeneinander klopfen, so wie im kurzen Video unten gezeigt.
Wie bei all diesen Massagen: Vorsicht! Keine Kraft verwenden, die Hände einfach locker gegeneinander klopfen lassen.
Da die Handrücken der Ort sind, wo sich Yin und Yang treffen, kann man durch regelmäßiges Massieren oder das Gegeneinanderklopfen der Handrücken Yin und Yang regulieren, die Meridiane öffnen und den Kreislauf verbessern. Die Massage hilft auch bei Problemen der Wirbelsäule, von der Halswirbelsäule bis hinunter zum Steißbein.
In diesem zweiten Video zeige ich eine ähnliche simple Massage: Das Gegeneinanderklopfen der Handgelenke. 36x. Damit wird der Yangchi 阳池 - Akupunkturpunkt stimuliert. Dieser Punkt wird unter anderem zur Regulierung des endokrinen Systems verwendet, der Massage wird eine gewisse vorbeugende Wirkung gegen Diabetes zugeschrieben.
Yangchi liegt an der Handwurzelquerfalte in einer Vertiefung zwischen Elle und Mittelhandknochen.
Wenn man so wie im Video gezeigt, mit den Handgelenken gegeneinander klopft, erwischt man den Punkt auf jeden Fall. Yangchi hat die wichtige Funktion, Hitze zu kühlen, Feuchtigkeit auszuleiten und die Qi-Bahnen durchgängig zu machen.
Yangchi (Teich des Yang) ist der 4. Punkt des Dreifachen Erwärmer-Meridians. Er hat auch die Bezeichnung: Wanneng Shenxue 万能神穴 - Allmächtiger göttlicher Punkt.
Dies ist eine weitere der Massagen, die uns die daoistische Meisterin Jia Laoshi vor Jahren als Teil ihres Übungsprogramms gezeigt hat. Auch in chinesischen Spitälern wird diese Massage unterrichtet.
Daling 大陵 heißt "Großer Hügel", es ist der 7. Punkt des Kreislaufmeridians, in der Mitte der Handgelenksquerfalte gelegen.
Seine Qi-Wirkungen sind: Vor allem wird Hitze gesenkt. Der Punkt wird beschrieben als das Herz-Qi kühlend, das Magen-Qi harmonisierend, Wind zerstreuend, Hitze ausleitend. Weil es sich um einen Punkt des Kreislaufmeridians handelt, hat er eine wichtige Schutzfunktion für Brust und Herz. Der Punkt ist ein wichtiger Punkt gegen Stress, deshalb ist es für jeden gut, ihn regelmäßig zu massieren.
Shenmen 神门 bedeutet "Tor des Shen", "Tor des Geistes". Der Punkt liegt in der Handgelenksfalte an der Kleinfingerseite, in einer Vertiefung neben dem Erbsenbein (os pisiforme).
Seine Qi-Wirkungen sind: das Herz-Qi stützend, Hitze kühlend, das Yang senkend, die Qi-Bahnen öffnend, beruhigend, und wieder, sehr wichtig: er hilft gegen Stress.
Die Massage ist einfach (siehe Videoclip): Die Handwurzeln gegeneinander schlagen. 36 x
Diese Massage wird auch zusammen mit der Massage der Baxie-Punkte unterrichtet, als Hilfe bei Herzproblemen, bei Beklemmungsgefühlen in der Brust, bei Taubheitsgefühlen und zur Unterstützung des Kreislaufs in den Händen, aber auch zur Stimmungsaufhellung und Beruhigung. Beide Punkte helfen gegen Stress.
Ich habe sogar einen kurzen Clip von damals gefunden, als Jia Laoshi uns in dieser Massage unterrichtet hat.
Hier eine weitere aus der Reihe der Baxie-Qigong-Massagen:
Die Massage der Hukou 虎口 Tigermäuler. Die Hände werden mit der Daumen- und Zeigefingerseite gegeneinander geschlagen. 36x oder öfter.
Damit werden einerseits wieder die zwischen Daumen und Zeigenfinger liegenden Baxie-Punkte stimuliert, und zusätzlich der gleich danebenliegende Hegu 合谷 - Punkt („Vereinte Täler“ - der vierte Punkt des Dickdarm-Meridians).
Der Hegu-Punkt ist sowohl in der Akupunktur als auch im Qigong einer der wichtigsten Akupunkturpunkte. Prof. Cong unterrichtete in seinen Seminaren sehr oft die Massage des Hegu, einfach durch kreisförmige Massage des Punktes mit dem Daumen, 24x in die eine Richtung, 24x in die andere, und zitierte dabei gern den aus der Ming-Dynastie stammenden „Gesang der Vier Haupt-Akupunkturpunkte,“ in dem es heißt:
Yan mian hegu shou 颜面合谷收 - (Krankheiten im) Gesicht behandelt man durch Hegu.
Krankheiten im Gesicht bedeutet Probleme der Augen, der Nase, des Munds, Zahnweh, Kopfweh und einiges mehr.
Die Qi-Funktionen des Hegu-Punkt sind vielfältig: er zerstreut Wind, öffnet die Oberfläche, öffnet die Qi-Bahnen, stärkt und verteilt das Lungen-Qi und stabilisiert das Abwehr-Qi.
Ich will hier wieder nicht zu sehr auf Details eingehen. Wichtig ist weniger die Theorie, als das generelle Verständnis, dass es nie schaden kann, diesen Punkt regelmäßig zu stimulieren.
Durch das Gegeneinanderschlagen der „Tigermäuler“, oder auch durch kreisförmiges Massieren mit dem Daumen, wie oben erwähnt.
Zur Lokalisierung des Hegu: Am einfachsten ist, Daumen und Zeigefinger aneinanderzulegen. Am höchsten Punkt des dadurch entstehenden Muskelbauchs ist der Punkt. Die anatomische Beschreibung wäre: in der Mitte des zweiten Mittelhandknochens (radiale Seite) in einer Vertiefung. Oder man schaut auf das Foto unten. Bei dieser Art der Massage muss man nicht so genau sein, die Daumenoberfläche ist ja groß. Wenn man sich nach dem Foto richtet, erwischt man den Punkt ziemlich sicher.
Heute möchte ich eine weitere simple Massage vorstellen, die des Houxi 後溪 – Akupunkturpunkts.
Das ist ein überaus wichtiger Punkt, durch den vor allem den nachteiligen Auswirkungen auf den Körper entgegengewirkt werden kann, die durch eine sitzende Lebensweise entstehen. Wenn man längere Zeit in derselben Haltung verharrt, wie z.B. beim Lernen oder einem Job vor dem Computer, dann wird Druck auf den Dumai 督脉 (das Lenkergefäß – den zentralen Meridian, der vom Steißbein über die Mitte des Rückens bis zum Kopf verläuft) ausgeübt. Da der Dumai das Yang-Qi des ganzen Körpers regiert, wird durch eine statische Haltung mit den damit einhergehenden Verspannungen das Yang-Qi unterdrückt.
Dies wirkt sich mit der Zeit nicht nur auf die Wirbelsäule aus (der Mangel an Yang-Qi erlaubt einem nicht, sich aufrecht zu halten), sondern auch auf die Immunlage und die geistige Energie. Überanstrengung bei geistiger Arbeit entsteht in erster Linie aus der Beeinträchtigung und Unterdrückung des Yang-Qi.
Auch die Augen brauchen die Yang-Energie, eine Übermüdung der Augen oder Fehlsichtigkeit entwickeln sich dann, wenn das Yang-Qi die Augen nicht erreichen und nähren kann.
All diese Probleme können durch den Houxi-Punkt adressiert werden. Houxi ist der dritte Punkt des Dünndarm-Meridians. Er ist leicht zu finden, wie ich im Videoclip unten zeige: macht man eine lockere Faust, dann bildet sich auf der Kleinfingerseite der Faust eine kleine Spitze. Dort ist der Punkt.
Besonders wichtig bei Houxi ist, dass er der Verbindungspunkt zum Dumai (Lenkergefäß) ist, d.h. durch ihn kann das Yang-Qi des ganzen Körpers erreicht werden. Seine Funktionen sind vielfältig: Er zerstreut Wind-Hitze, leitet Herz-Feuer aus, entkrampft den Bewegungsapparat, öffnet den Dumai und macht ihn durchgängig, hilft bei Problemen der Hals- und Lendenwirbelsäule, schärft die Augen, klärt das Bewusstsein, stärkt das Yang.
Wenn man ihn regelmäßig stimuliert, bessern sich Probleme mit der Wirbelsäule und den Augen, man fühlt sich weniger gestresst, ärgert sich weniger und hat mehr geistige Energie zur Verfügung.
Die Massage ist leicht: die lockeren Fäuste mit der Kleinfingerseite gegeneinander schlagen. Locker, nicht zu fest. Immer wieder, wenn es einem einfällt, ein paar Minuten lang.
Hier eine weitere sehr gute Massage zur Erhaltung der Gesundheit: Die Massage der Zehn Xuan-Punkte (shi xuanxue 十宣穴).
Xuan 宣 heißt auflösen, zerstreuen; man kann also übersetzen: die zehn Zerstreungs-, Auflösungs- oder Drainagepunkte. Wie bei den Ba-Xie-Punkten handelt es sich um Punkte außerhalb der Meridiane. Lokalisiert sind sie an den Fingerspitzen.
In den kurzen Videoclips unten zeige ich zwei einfache Arten, sie zu massieren: Indem man entweder mit den Fingerspitzen gegeneinander klopft oder indem man mit dem Daumennagel die Fingerspitzen eine nach der anderen drückt.
Dauer der Massage: am besten ein paar Minuten.
Regelmäßig im Alltag angewandt, hat diese Massage eine sehr gute regulative Wirkung auf das Qi. Ihre Funktion ist, Hitze zu klären, also heißes Qi, Feuer oder externe pathogene Faktoren auszuleiten und den Geist zu wecken.
Sie aktiviert den Fluss des Qi und schützt innerlich, öffnet den Körper aber auch nach außen. Immer dann, wenn es darum geht, Hitze oder Feuer auszuleiten, geht man ganz nach außen zu den Extremitäten, hier in diesem Fall zu den Fingerspitzen. In der alten Qi-Theorie wird ja auch beschrieben, dass die Finger- und Zehenspitzen der Ort sind, an dem das Qi der Natur in den Körper eintritt und sich dort zu einem immer mächtigeren Fluss entwickelt.
Hier sind die beiden Video-Clips:
Diese Massage kann auch gut mit der Massage der Ba-Xie-Punkte kombiniert werden.
Mit diesem Posting beginnen wir einfache praktische Methoden der Selbstmassage zu zeigen. Einfache und doch sehr spezielle Methoden, die Kerry und ich ursprünglich bei unserer Lehrerin Jia Laoshi 贾老师 in Beijing gelernt haben. Wie ich inzwischen gesehen habe, wurden auch im Rahmen der Coronavirus-Pandemie Patienten in den Spitälern in dieser oder ähnlichen Methoden unterrichtet.
Jia Laoshi meinte, diese simplen Massagen seien Teil daoistischen Trainings, und erklärte, dass solche Techniken dazu verwendet werden, das Qi der inneren Organe zu stärken und den Körper vor allem auf die Methoden des stillen Sitzens vorzubereiten. Für Kerry und mich fühlte es sich damals etwas eigentümlich an, den langen Weg nach China zu machen und dann während unseres ganzen Aufenthalts in Beijing mit Jia Laoshi fast ausschließlich solche äußerst einfachen Methoden zu praktizieren. Aber sie bestand darauf und meinte, dass diese für den Fortschritt im Qigong unabdingbar seien.
Wie es so oft ist, man lernt etwas und obwohl es eigentlich einfach ist und kaum Zeit in Anspruch nimmt, praktiziert man es kaum. So ging es jedenfalls mir. Erst nach einer ziemlichen Zeit habe ich diese Übungen wieder aufgenommen. Als ich dann versucht habe, mehr darüber herauszufinden, habe ich bemerkt, dass ähnliche Übungen generell in China als Teil der Gesundheitsvorsorge unterrichtet werden und dass sie auch Teil des Übungs-Repertoires bekannter Qigong-Schulen sind. Frau Guo Lins Finger- und Handübungen gehören zum Beispiel dazu. Diese sind Frau Jias Übungen sehr ähnlich, manche von uns kennen diese inzwischen, in Innsbruck habe ich sie schon unterrichtet.
Die meisten der Übungen, die ich hier in der WhatsApp-Gruppe zeigen will, sind Massage-Übungen durch Klopfen. Theoretisch gibt es nicht viel zu verstehen, man tut die Dinge einfach. Es braucht keine spezielle Vorbereitung, man kann dabei sitzen oder stehen. Natürlich ist es besser, den Oberkörper aufrecht zu halten. Locker bleiben, und nicht zu viel Kraft verwenden.
Hier heute die erste Übung. Massiert (durch Klopfen) werden insgesamt acht Akupunkturpunkte, die außerhalb der Meridiane liegen. Die Punkte heißen Ba Xie 八邪 - Die Acht Übel. Xie 邪 - Übel steht für Xieqi 邪气 krankheitsverursachendes Qi. Durch Massage der Punkte kann Xieqi aus dem Körper befördert werden. Konkret: Hitze wird geklärt, toxisches Qi, Wind, pathogenes Qi werden beseitigt, Schmerzen werden gelindert. (Toxisch, pathogen, Wind, Hitze, all dies sind keine Alltags- sondern TCM-Begriffe.) Auf konkrete Symptome, die durch diese Punkte behandelt werden, brauchen wir hier nicht einzugehen, unser Ansatz ist hier nicht therapeutisch, sondern die Punkte zu Regulation und Prävention einzusetzen und auch zur Unterstützung der Qigong-Praxis.
Die Punkte liegen zwischen den Knöcheln am Handrücken, wenn man eine lockere Faust macht, findet man sie am Übergang zwischen rotem und weißem Fleisch.
Die Massage erfolgt, indem man die Finger spreizt und die Hände mit verschränkten Fingern gegeneinander klopft. Nicht zu sanft klopfen, aber auch nicht zu hart, so, dass man den Impuls deutlich spürt.
Durch das Verschränken der Finger erreicht man 6 der acht Ba-Xie-Punkte, die restlichen zwei (zwischen Daumen und Zeigefinger) massiert man mit derselben Methode, indem man den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger (hukou 虎口auf Chinesisch - Tigermaul) gegeneinander klopft.
Man schlägt mit den Händen 36x gegeneinander, oder 50x oder 100x. Die genaue Zahl ist nicht so wichtig
Das ist alles. Sehr simpel, sehr effektiv, man kann das einmal im Tag oder öfter machen, wann immer es einem einfällt. Wie immer, je regelmäßiger, desto besser.
