Die Weichen und Entspannten Übungen - Alle Übungen

Ein Video zum Mitüben: die vollständige Folge der Weichen und Entspannten Übungen.

Jede der Bewegungen wird sechs Mal wiederholt (drei Mal zu jeder Seite, wenn die Bewegung nach links und rechts geht). 

Ich halte sehr viel von diesen Übungen. Hervorragend für die eigene Qigong-Praxis geeignet, kommen sie auch als therapeutische Übungen in Krankenhäusern zur Anwendung. In ihnen sind Prinzipien des Taijiquan, der Südlichen Richtung der Inneren Alchemie und der Tradition der Daoyin-Übungen verkörpert: 

Weichheit und Lockerheit; die Betonung des Sinkens, der Fokus auf den Unterbauch; Klarheit, Stille, Natürlichkeit und Nicht-Tun; das TCM-Verständnis des Kreislaufs von Qi und Blut und der Qi-Funktionen der Organe; die Daoyin-Prinzipien der Verbindung von Aufmerksamkeit, Atem und Bewegung. 

„Den Körper strecken, um ihn weich werden zu lassen, das Qi bewegen, um seine Harmonie zu entwickeln" - mit diesem Zitat aus einem alten Kommentar zum Zhuangzi sind Charakter und Wirkung dieser Übungen sehr gut beschrieben.

Die Weichen und Entspannten Übungen - Siebte Übung

Heute geht es wieder weiter mit den Weichen und Entspannten Übungen, nun sind wir schon bei der siebten und vorletzten Übung der Folge angelangt.

Den rechten Arm heben, bis die Finger schauen nach oben zeigen. Die Handfläche ist nach außen gerichtet. 

Die linke Hand am Bein hinunterrutschen lassen. Die Hüfte nach rechts schieben. Nach links beugen. 

Der rechte Arm bewegt sich nach links. Den linken Arm dann ebenfalls strecken. Der Blick richtet sich nach oben zu den Händen.

Aufrichten, die Arme nach oben strecken. Mit den Armen einen vollen Kreis nach rechts beschreiben. Am Ende zeigen die Arme wieder nach oben.

Den rechten Arm senken und die Bewegung seitenverkehrt wiederholen.

Die Bewegung rechts und links einige Male ausführen. Zum Abschluss die beiden Hände seitlich senken.

Einige Male wiederholen.

Die Übung reguliert die Qi-Aktivität in der Wirbelsäule und bewegt das junge Yang-Qi. Sie bringt das Qi in Fluss und breitet es aus. Dieses „Ausbreiten“ ist wichtig für alle Qi-Funktionen des Organismus.

Durch das Öffnen der Brust, der Seiten und der Mitte können Atem, Blut und auch Emotionen freier fließen, und durch den entstehenden inneren Raum werden die Qi-Aktivitäten harmonisiert. Sie funktionieren dann geordneter und reibungsloser. Typischerweise stellen sich dann auch Gefühle der Leichtigkeit und des Wohlbehagens ein.

Die Weichen und Entspannten Übungen - Sechste Übung

Hier ist die sechste der Weichen und Entspannten Übungen.

Man stellt sich während des Übens vor, einen Dreifuß aus Bronze zu heben. 

Vor dem Körper lockere Fäuste machen und heben, bis auf Nabelhöhe (Akupunkturpunkt shenque 神闕 Konzeptionsgefäß 8). Dann werden die Fäuste geöffnet und die Hände gesenkt, das Qi bewegt sich dabei hinunter bis zu den yongquan-Punkten (湧泉 Niere 1) an den Fußsohlen.

Die Handflächen nach oben und die Finger zueinander richten, vor dem Körper heben, bis auf Höhe der Brustmitte (Akupunkturpunkt tanzhong 膻中 Konzeptionsgefäß 17). Dann die Hände nach außen und oben drehen und über den Kopf heben. Der Blick folgt den Händen.

Die Hände über dem Kopf drehen, die Handflächen nach unten richten und die Hände langsam senken.

Einige Male wiederholen.

Die Übung unterstützt sich die Qi-Bewegung hinauf und hinunter, vor allem hilft sie dem Qi zu steigen. Sie bewegt das Blut (xue 血), stärkt die Qi-Funktionen der Organe, reguliert die Qi-Aktivität in oberem, mittlerem und unterem Erwärmer (shang zhong xia jiao 上中下焦) und öffnet die Wasserwege (shuidao 水道). 

Die Weichen und Entspannten Übungen - Fünfte Übung

Heute geht es wieder weiter mit den Weichen und Entspannten Übungen. Hier ist die fünfte Übung.

Die Händen werden vorne auf Brusthöhe gehoben, mit den Handflächen nach oben. Dann die Hände nach vorne führen und die Arme zur Seite ausbreiten. 

Die Hände drehen, während sich der ganze Körper nach links dreht. Die linke Handrücken wird auf den Punkt mingmen 命门 (LG 4 - unterhalb des 2. Lendenwirbels) gelegt, die rechte Hand drückt etwas seitlich oberhalb des Kopfes nach oben. 

Zurück zur Position mit den ausgebreiteten Armen (die Handflächen sind nun nach unten gerichtet). Die Hände nach innen ziehen und dann nach außen drücken.

Die Hände seitlich senken und die Bewegung zur anderen Seite wiederholen.

Nur so weit zur Seite drehen, wie es angenehm ist. Wie bei allen Qigong-Übungen geht es nicht um die schöne und exakte Form, sondern um die Wirkung auf das innere Qi, die erst durch die Verbindung von Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit zustande kommt. 

Das gesunde Qi entwickelt sich durch Yin-Qualitäten, das heißt je lockerer, weicher, natürlicher, unbemühter, auch nachlässiger das Üben, desto besser und tiefgreifender die Wirkungen. „Früh krümmt sich, was ein Häkchen werden will", das ist keine der Tradition des Qigong entspringende Redensart.

Die Bewegung hilft, das Qi der Wirbelsäule zu regulieren (Lenkergefäß dumai 督脉, Konzeptionsgefäß renmai 任脉, Gefäß des Großen Durchgangsweges chongmai 冲脉) sowie der inneren Organe zu regulieren. Letzterer Meridian (chongmai) heißt auch Meer der Fünf Speicher- und Sechs Durchgangsorgane, da Qi und Blut aller Organe durch ihn genährt wird. 

Die Übung fördert die Beweglichkeit im Rücken, Rückenschmerzen können durch diese Bewegung gelindert werden, auch durch Wind und Kälte (fenghan 风寒) hervorgerufenen Problemen wirkt sie entgegen.

Die Weichen und Entspannten Übungen - Vierte Übung

Hier ist die vierte der „Weichen und Entspannten Übungen".

Die Arme werden auf Schulterhöhe gehoben, dann dreht man den Körper zur Seite, bringt die Hände vor die Brust und drückt nach vorne. 

Einige Male nach links und rechts wiederholen. Beim Drehen werden die Arme entspannt gehalten, Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Finger bleiben locker, beim Drücken entsteht etwas Spannung in den Armen. Die Kraft kommt von unten, sie entspringt bei den Füßen und wird von den Hüften nach oben übertragen.  

Diese Übung vermehrt die Kraft des inneren Qi, darüber hinaus wird der Daimai 带脉  - das Gürtelgefäß, i.e. der um die Hüften verlaufende Sondermeridian - aktiviert und reguliert, wodurch sich auch die Bewegung des Qi nach oben und unten verbessert. 

Qigong im Grünen - Die ersten drei Weichen und Entspannten Übungen

Heute ist „Lixia 立夏 - Sommerbeginn", einer der 24 Jieqi 节气, der 24 Stationen der Sonne im Jahreslauf (die Sonne steht heute genau am Nordost-Punkt der Ekliptik).

Der Morgen war schön genug, darum wurde das Studio der Weißen Wolken nach draußen verlegt, unter einen blauen Himmel ins Grün des Wiener Augartens, für ein Übungsvideo mit den ersten drei der Weichen und Entspannten Übungen.

Das Foto, das ich auch als Thumbnail für das Video verwendet habe, entstand anlässlich eines Besuchs bei Prof. Xia Shuangquan 夏双全, Kerrys Lehrer für Medizinisches und Klinisches Qigong. Es zeigt einen Teil des Kräutergartens der TCM-Universität Guangzhou.

 

Die Weichen und Entspannten Übungen - Dritte Übung

Hier ist die dritte der „Weichen und Entspannten Übungen".

Ein vorgestellter Ball aus Qi wird zwischen den Händen gehalten, zuerst nach links und rechts bewegt, und dann mit einer Hand gehoben, während die andere Hand nach unten drückt.

Durch diese Übung werden die Qi-Funktionen der inneren Organe, insbesondere das Qi von Niere, Milz und Magen, unterstützt und reguliert.

Das Ende des Videos ist etwas abrupt. Es gab kleinere Probleme, das plötzliche Ende war so nicht beabsichtigt. :)

Die Weichen und Entspannten Übungen - Zweite Übung

Hier ist nun das Video mit der zweiten der „Weichen und Entspannten Übungen".

Die Übung orientiert sich an den vier Grundrichtungen der Qi-Bewegung (hinauf und hinab, hinein und hinaus). 

Durch das Öffnen, Heben, Schließen und Senken wird der notwendige innere Raum für die Qi-Prozesse geschaffen, sodass Qi und Blut, Atem und Geist (qixue 氣血, shenqi 神氣) ungehindert durch alle Aspekte des Seins fließen können. 

Das Qi wird bewegt, die Qi-Bahnen werden durchgängig, das klare Yang (qing yang 清陽) steigt, das trübe Yin (zhuo yin 濁陰) wird gesenkt. Das hieraus resultierende geordnete Funktionieren des Qi stellt die Basis der Gesundheit dar.

Die Weichen und Entspannten Übungen - Erste Übung

Heute beginnen wir mit den „Weichen und Entspannten Übungen", einer Übungsfolge, die ich ebenfalls durch Prof. Lin Zhongpeng kennengelernt habe. Es handelt sich dabei um ein Set von acht traditionellen Daoyin 導引-Übungen, das - wie auch die „Leichten und Unbeschwerten Übungen" - sehr einfach, leicht zu erlernen und zu praktizieren ist und sehr gut mit den bisher auf dem Blog behandelten Übungen kombiniert werden kann.

Wie jedes gute Qigong führen diese Übungen in immer tiefere Zustände der Ruhe und Entspannung, öffnen die Qi-Bahnen, helfen der Zirkulation von Qi und Blut, stärken die Funktionen der inneren Organe und fördern Ordnung und harmonisches Funktionieren des Qi. Sie sind geeignet sowohl für Anfänger als auch für im Qigong weit Fortgeschrittene.

Prof. Lin meint zu diesen Übungen:

„Daoyin-Übungen war immer Teil der Praktiken chinesischer Gesundheitskultivierung. Sie wurden sowohl zur Krankheitsvorbeugung als auch zur Therapie verwendet, noch vor der Entwicklung von Akupunktur, Moxibustion und Kräutertherapie.

Schriftliche Aufzeichnungen zu Daoyin gehen zurück bis zu Zhuangzi 莊子 (4. Jh. v. Chr.), dem Lüshi Chunqiu 吕氏春秋 (Die Annalen des Lü Buwei - 3. Jh. v. Chr.), dem Huangdi Neijing 黄帝内經 (Der Innere Klassiker des Gelben Kaisers - 2. Jh. v. Chr.) und zu in den letzten Jahrzehnten bei Ausgrabungen entdeckten Dokumenten wie dem Yinshu 引書 (Das Buch des Streckens - ca. 200 v. Chr.) und der Daoyintu 導引圖 (Karte des Daoyin - 2. Jh. v. Chr.).

Die Methoden des Daoyin wurden über mehr als zwei Jahrtausende tradiert, und immer wieder erneuert und weiterentwickelt. Im 20. Jahrhundert erlangten sie unter dem Namen Qigong schließlich außerordentliche Popularität. Das profunde und umfassende theoretische System des Daoyin erforscht die Interaktion von Körper (jing 精 - Essenz, die materielle Basis des Lebens) und Geist (shen 神) sowie die Fähigkeit der Selbstorganisation des Organismus, und sucht nach Wegen, Harmonie und interne Koordination im komplexesten System dieser Erde - dem Menschen - zu erzeugen."

Hier zeige ich die erste Bewegung, zusammen mit der achten Bewegung, die den Abschluss der Folge bildet.