Temporärer Blog mit Informationen zu Chinesischer Medizin und Qigong für die Zeit der Coronavirus-Pandemie

Friday, March 26, 2021

Ruhiges Sitzen - die letzte der einfachen Taiji-Übungen zur Förderung der Gesundheit

Hier ist ein kurzes Video mit der letzten der Taiji-Übungen zur Rehabilitation und Förderung der Gesundheit. Es ist eine weitere ruhige Übung, die im Sitzen ausgeführt wird, mit dem Namen Natürliche Atmung und ruhige Sammlung".

Man setzt sich entweder auf einen Polster auf dem Boden oder schlicht auf einen Stuhl. Wenn man auf dem Boden sitzt, kreuzt man die Beine im Schneidersitz, auf einem Stuhl sitzt man aufrecht, ohne sich anzulehnen. Die Hände werden offen auf die Beine gelegt, mit den Handflächen nach oben. Die Augen sind ganz oder halb geschlossen, oder sie bleiben geöffnet. 

Die Übung selbst besteht einfach aus einem ruhigen Sitzen, zwischen drei und fünf Minuten lang. Dem Kommen und Gehen der Gedanken wird keine Aufmerksamkeit gewidmet, man versucht sie auch nicht wegzudrängen. Man sitzt einfach ruhig da. Ist man geduldig, dann wird man entdecken, dass die äußere Ruhe des Sitzens allmählich, wie von selbst, zu einer gewissen inneren Ruhe und Sammlung führt.

Während des Sitzens atmet man entspannt, ruhig und natürlich. Das vorgestrige Übungsvideo und auch der Vortrag von Prof. Herbert Benson waren unter anderem auch als Vorbereitung für diese Übung gedacht. Man bemüht sich nicht um die Atmung und versucht nicht, sie zu kontrollieren oder zu zwingen. In dem Maß, wie sich das Gefühl ruhiger Sammlung entwickelt, wird sich auch der Atem beruhigen und vertiefen. Tief, lang, fein, langsam, ausgewogen, weich - dies sechs Worte beschreiben die sich ergebende natürliche Qualität der Atmung und dienen auch als Anleitung zum Üben.

Zum Abschluss werden die Hände seitlich gehoben (Handflächen nach oben), über dem Kopf drehen sich die Handflächen nach unten, die Hände werden gesenkt und schließlich (Handflächen nach unten) auf die Beine gelegt.

Mit dieser Übung ist die Folge der Taiji-Bewegungen zur Rehabilitation und Förderung der Gesundheit nun vollständig. Ein Video zum Mitüben mit allen Übungen zusammen folgt noch. 


Das Kleine geht hin, das Große kommt her - Ein Übungsvideo

Der Friede: Das Kleine geht hin, das Große kommt her. Heil! Gelingen! Auf diese Weise vereinigen sich Himmel und Erde, und alle Wesen kommen...